등과 쇄골 부위, 숨겨진 살이 장난 아니다 척추 교정

1 양쪽 발바닥을 붙이고 앉아 두 손으로 양발을 잡는다.

2 왼손을 오른쪽 무릎에 대고 몸을 최대한 왼쪽으로 비튼다. (반대쪽으로도 실시한다)


Point 허리를 곧게 세우고 상체를 비틀어준다.

덤벨 싯업(dumbbell sit-up)

3 다리를 어깨 넓이 정도로 구부려 세워 누운 후 양손에 덤벨을 쥐고 팔을 교차시켜 가슴 쪽으로 모은다.

4 배에 긴장 상태를 유지한 후 턱을 당겨 시선은 배꼽을 바라본 채 어깨를 들어 올린다.

레그 레이즈(leg raise)

5 양손을 몸에서 15도 각도로 떼고 누운 후 양발을 딱 붙이고 발끝을 쭉 편 채 바닥에서 살짝 들어 올린다.

6 배에 긴장 상태를 유지한 후 양 다리를 동시에 90도 각도로 들어 올린다.

Point
양팔은 바닥에 고정한다. 다리를 쭉 펴고 내릴 때 바닥에 닿기 바로 직전까지 내리며, 올렸을 때는 90도 각도가 넘지 않도록 한다.

펑퍼짐한 히프, 애 셋은 낳은 것 같다

컬 멀티 힙(curl multi hip)

1 양 무릎과 양 손바닥을 바닥에 대고 고양이 자세를 취한 후 무릎 부분에 덤벨을 끼운다.

2 다리를 그대로 직각이 되도록 들어 올린다. (다리를 바꿔서도 실시한다)

멀티 힙 Ⅰ

3 고양이 자세를 취한 뒤 한쪽 다리를 바닥 쪽으로 비스듬히 편다.

4 다리를 뻗은 상태에서 그대로 허리 위 15도 각도로 들어 올린다. (다리를 바꿔서도 실시한다)